POMPOARISMO: 5 TÉCNICAS CASEIRAS PARA MULTIPLICAR AS SENSAÇÕES NA CAMA, APRENDA:

MARINAFROST/SHUTTERSTOCK



A ginástica íntima é uma técnica que vem sendo realizada já há milhares de anos com o objetivo de potencializar o prazer da mulher, ajudando-a a chegar mais facilmente ao orgasmo. Baseado em exercícios que contraem e relaxam os músculos próximos à entrada da vagina, o pompoarismo permite que a mulher controle melhor a região, o que é bom para o sexo, ajuda no parto e ainda previne problemas urinários.
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O que é pompoarismo

DECADE3D - ANATOMY ONLINE/SHUTTERSTOCK




Pompoarismo consiste no controle e fortalecimento da musculatura do canal da vagina, a fim de obter benefícios para vida sexual e para saúde. Ela ocorre pela contração e relaxamento do assoalho pélvico, que é um conjunto de músculos que tem a função de controlar a bexiga, o ânus, o útero, a vagina e a uretra.
Efeito sexual

O método de pompoar é mais conhecido por sua finalidade sexual. A contração dá muito mais prazer durante a transa, pois o homem sente que a vagina está mais apertada e a mulher passa a ter sensações mais intensas pelo aumento do atrito entre o canal da vagina e o pênis.
Origem da ginástica íntima

Pompoarismo feminino surgiu há mais de 1.500 anos na Índia, conforme conta a coach de relacionamento e especialista em sexualidade feminina Cátia Damasceno. "Na época, não existiam hospitais e anestesias, então as indianas perceberam que o parto ficava mais fácil e o pós-parto mais rápido ao trabalhar a musculatura inferior", explica.

A novidade se espalhou e foi melhorada no Japão e na Tailândia e, em 1948, ganhou atenção de especialistas a partir de estudos do médico estadunidense Arnold Kegel, que percebeu que o fortalecimento dos músculos da vagina era essencial para evitar a incontinência urinária.

Fernanda Pepicelli, ginecologista e obstetra da Clinica MedPrimus, ressalta que o método passou a ser conhecido na área médica como "fisioterapia pélvica", porém há quem chame a ginástica íntima de "exercícios do assoalho pélvico" e "exercícios de Kegel".
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Como fazer pompoarismo: 5 exercícios caseiros

Assim como a academia, é preciso que os exercícios sejam praticados corretamente e por um período constante para os resultados surgirem. É possível realizar esta técnica com auxílio de professores e fisioterapeutas especializados, em aulas coletivas ou individuais.

Também existem acessórios próprios, como bolinhas de Ben Wa e colares tailandeses, mas eles também devem ter auxílio de um profissional para não haver riscos.
Exercícios de pompoarismo com imagens

É possível fazer alguns exercícios de pompoarismo em casa, conforme indica Cátia Damasceno, fisioterapeuta especialista em sexualidade feminina.
Contração sentada

DEAN DROBOT/SHUTTERSTOCK
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Sente-se confortavelmente em uma bola suíça ou em uma cadeira e contraia o bumbum. Em seguida, contraia todos os músculos vaginais e solte devagar. Repita 20 vezes, descanse por alguns minutos e faça novamente. A especialista em pompoarismo Cátia Damasceno indica realizar o movimento por 10 minutos.
Contração com os joelhos semiflexionados

VADIM ZAKHARISHCHEV/SHUTTERSTOCK
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Fique em posição de agachamento, como na foto, e deixe suas pernas levemente separadas. Contraia o assoalho pélvico enquanto endireita o corpo para cima. Em seguida, expire ao soltar a musculatura e retornar a posição inicial. Faça vinte repetições.
Deitada com as pernas entreabertas

JACOB LUND/SHUTTERSTOCK
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Deite-se com os joelhos flexionados como na foto. Inspire e expire e, ao mesmo tempo, encolha a barriga. Em seguida, inspire e expire contraindo os músculos do períneo. Repita os dois movimentos 20 vezes.

Quando já estiver com prática, faça o exercício com os pés fora do chão, as pernas dobradas e uma almofada entre as coxas, apertando-a cada vez que força os músculos pélvicos.
Subindo escada

LZF/SHUTTERSTOCK
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Fácil, esse movimento consiste em subir uma escada andando ou correndo com a musculatura do assoalho pélvico contraída.
Simulando tosse

FILE404/SHUTTERSTOCK



Em pé ou sentada, retraia os músculos do assoalho pélvico e simule estar tossindo ou espirrando sem soltar a musculatura. Repita 10 vezes.
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Outros benefícios do pompoarismo

As técnicas de pompoarismo são mais utilizadas para finalidades sexuais, mas também promovem outros benefícios para o organismo.
Facilita o parto

KATI MOLIN/SHUTTERSTOCK



Segundo Fernanda Pepicelli, os exercícios de Kegel para grávidas garantem benefícios na gestação e no parto. "As transformações hormonais e anatômicas que ocorrem ao longo da gravidez podem fazer com que muitas mulheres tenham perda de urina. Assim, o fortalecimento é essencial, pois funcionam muito bem para esse problema", explica.
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A profissional ainda explica que a fisioterapia pélvica também prepara a gestante para a descida do bebê durante o parto normal, além de promover uma recuperação mais rápida depois do nascimento.
Evita problemas do trato urinário

PIOTR MARCINSKI/SHUTTERSTOCK



A especialista explica que o fortalecimento dos músculos do períneo evita e, inclusive, pode melhorar diversas patologias. Por exemplo, a incontinência urinária pode ser tratada com exercícios, assim como o prolapso genital, que é a bexiga caída acompanahda da perda de sustentação de outras estruturas, como útero e trompas.
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Entretanto, vale lembrar que é indispensável ir ao médico para que ele possa avaliar qual é o tipo de tratamento mais adequado para os problemas apresentados e trabalhe em conjunto com o fisioterapeuta.

ALEKSANDRA KOVAC/SHUTTERSTOCK



Segundo Cátia Damasceno, a técnica também reduz o período menstrual e as cólicas, já que aumenta a circulação sanguínea no útero, evitando a formação de coágulos que causam dor e eliminando a menstruação sem esforço.
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Ainda por cima, a ginástica íntima evita a flacidez vaginal, melhora a secura e a falta de libido - que são típicos sintomas da menopausa - e dá mais prazer, autoconhecimento e controle sexual para a mulher.
Melhora a ejaculação do parceiro

YANYONG/ISTOCK



O pompoarismo masculino também traz benefícios incríveis, já que o controle do assoalho pélvico dos homens auxilia a combater a ejaculação precoce e a ejaculação tardia.
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Para estes casos, a especialista Cátia Damasceno indica um exercício simples: ao fazer xixi, basta segurar a urina algumas vezes, interrompendo o fluxo de líquido e retomando-o em seguida.

Biomassa de BANANA VERDE – BENEFÍCIOS e como FAZER

A biomassa de BANANA VERDE é uma preparação feita a partir da polpa de bananas verdes cozidas. A banana verde é considerada um alimento funcional por causa das suas diversas ações medicinais, além de ser rica em nutrientes. Por isso, conheceremos um pouco mais sobre esse alimento neste artigo.


Nutrientes da biomassa de banana verde

A biomassa é rica em nutrientes. Entre os principais nutrientes presentes nesse alimento funcional estão:
Vitaminas: vitamina A, vitamina C e vitaminas do complexo B
Minerais: cálcio, ferro, potássio, fósforo, magnésio, zinco, entre outros
Aminoácidos
Fibras: amido resistente
Benefícios da biomassa de banana verde

Os benefícios oferecidos pela biomassa de banana verde são muitos. A grande maioria ocorre por causa da presença das fibras (amido resistente) nesse alimento. Por isso, entre os vários benefícios que esse alimento pode oferecer para a saúde, podemos citar:
Ajuda no emagrecimento

O emagrecimento através da biomassa de banana verde ocorre por causa do baixo conteúdo de calorias, pois 100 gramas da biomassa possui, em média, 65 calorias e também por causa da presença das fibras.

As fibras são nutrientes que dão mais saciedade quando estão presentes no trato gastrointestinal. Com isso, a fome fica mais retardada e a ingestão alimentar mais controlada.

Além disso, as fibras controlam a absorção do açúcar no intestino que passa para a corrente sanguínea de forma mais devagar. Assim, a saciedade também dura mais tempo porque a glicose não aumenta bruscamente e não é retirada pela insulina imediatamente do sangue. Quando a glicose é retirada do sangue de forma rápida, a fome surge de forma mais rápida também.



Ajuda no controle do colesterol

Com o consumo frequente da biomassa de banana verde o colesterol fica mais controlado. Isso ocorre porque as fibras, quando estão presentes no intestino, controlam a absorção das gorduras. As fibras, junto com a água, formam uma espécie de gel no intestino criando uma barreira que controlam a absorção das gorduras fazendo com que elas sejam absorvidas de forma mais lenta para o sangue. Assim, as taxas de colesterol ficam mais controladas.



Controla a diabetes

O controle ou combate da diabetes tipo 2 também se dá por causa do amido resistente presente na biomassa de banana verde. Essas fibras, assim como ajudam a controlar o a absorção do colesterol no intestino, também ajudam a controlar a absorção do açúcar.

Dessa forma, com vimos, o açúcar passa a ser absorvido de forma mais lenta e constante. Com isso, a glicose sanguínea se mantém em níveis mais constantes sem o aumento brusco que prejudica o diabético.
Melhora o funcionamento intestinal

As fibras desse alimento também ajudam a manter o funcionamento intestinal mais normalizado. Elas estimulam os movimentos intestinais e ajudam na formação do bolo fecal juntamente com a água. Isso melhora a evacuação e combate a constipação (prisão de ventre).
Combate a depressão

A biomassa de banana verde ajuda a combater a depressão e também a ansiedade por causa do aminoácido triptofano. Esse aminoácido é precursor do hormônio serotonina que está envolvido na sensação de bem-estar e prazer. Além disso, regula o processo do sono.
Como fazer a biomassa

Para o preparo da biomassa de banana verde, separe a quantidade de bananas que desejar a lave-as. Coloque em uma panela de pressão e deixe cozinhar por, em média, 30 minutos. Retire do fogo e deixe esfriar. Retire as cascas das bananas e coloque a polpa no liquidificador. Triture bem até formar uma pasta homogênea. Se necessário, adicione um pouco de água.

A biomassa pode ser adicionada a diversas preparações como sucos, vitaminas, sopas, molhos, feijão, massas e em todas as preparações que você desejar.

Pode ser armazenada na geladeira por até 5 dias ou congelada por até 3 meses. Congele em pequenas porções para facilitar o uso. Pode ser em forminhas de gelo ou pequenos recipientes.

A biomassa de banana verde pode ser feita de qualquer banana e somente no estágio verde, pois é a fase da fruta onde está presente o amido resistente, ou seja, as fibras que oferecem a maior parte dos benefícios desse alimento. Na fase madura, esse amido passa a ser açúcares simples como a sacarose e a frutose não exercendo, portanto, parte dos benefícios citados.



Redação: Samara Santos